چگونه چربی های شکم را بسوزانیم - بهترین راه چیست؟

در طول سال ها، عادات بد غذایی، بارداری، زندگی کم تحرک، یائسگی... دلایل متعدد و متنوعی هستند که باعث می شوند شکم ما از طریق تجمع چربی های شکمی سانتی متر افزایش یابد. دستگیره های عشق معمولاً یک موضوع زیبایی شناختی هستند، اما بیش از حد می توانند بر سلامت ما تأثیر بگذارند، زیرا تجمع چربی می تواند عملکرد بدن ما را تغییر دهد و ما را مستعد ابتلا به بیماری های خاصی کند.

آیا می خواهید بدانید چگونه چاقی شمی را بسوزانید؟ اگر پاسخ مثبت است، به ترفندهای زیر توجه کنید. در زیر در مورد روش هایی صحبت خواهیم کرد که به کاهش شکم شما کمک می کند، مانند کرم لاغری، رژیم غذایی موثر برای کاهش شکم یا بهترین ورزش ها برای چربی سوزی. بیایید آن را انجام دهیم!

همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...

در این مقاله میخوانیم:

• استرس را مدیریت کنید
• برای از دست دادن شکم از رژیم غذایی پیروی کنید
• یک صبحانه خوب و یک شام سبک بخورید
• مراقب نوشیدنی ها باشید
• ادویه هایی با قدرت چربی سوزی مصرف کنید
• سعی کن خوب استراحت کنی
• ورزش هایی را برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید
• از کرم کاهنده استفاده کنید

استرس را مدیریت کنید

آیا می دانید که اعصاب و استرس می تواند مانع کاهش وزن شود؟ اگر در مورد افزایش وزن صحبت کنیم، زندگی در یک حالت استرس مداوم می تواند مضر باشد، به خصوص در افرادی که این حالت باعث می شود برای داشتن احساس آرامش به غذا متوسل شوند، اما این تنها دلیل نیست.

در موقعیت های استرس زا، بدن کورتیزول بیشتری ترشح می کند که باعث می شود سلول های شکم بزرگ تر شوند، زیرا نسبت به سایر قسمت های بدن نسبت به تغییرات هورمونی حساس تر هستند.

در خاتمه، اگر به این فکر می کنید که چگونه شکم خود را از دست بدهید، باید بدانید که قبل از هر چیز باید اعصاب، تنش، استرس و اضطراب خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید تا از عدم تعادل بدن، غذا خوردن جلوگیری کنید. بیش از حد لازم و تمایل به تجمع چربی بیشتر است. برای کاهش موثر استرس می توانید ورزش هایی مانند دویدن یا پیاده روی را انجام دهید، اما همچنین می توانید با یوگا ذهن و بدن خود را آرام کنید یا زمانی که احساس خستگی می کنید نفس عمیق بکشید.

برای از دست دادن شکم از رژیم غذایی پیروی کنید

حفظ عادات سالم برای احساس خوب و از بین بردن چربی های شکمی ضروری است. اگر در کمربند شکمی شما چربی انباشته شده است، انجام یک رژیم غذایی خاص برای از دست دادن شکم یکی از کلیدهایی است که به کاهش حجم شکم شما کمک می کند.

رژیم غذایی برای کاهش چربی باید بر اساس مصرف سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، نخود...)، پروتئین ها (گوشت بدون چربی، بوقلمون، مرغ، توفو، ماهی...) و کربوهیدرات های سالم باشد. فرآوری شده (برنج، کینوا، سیب زمینی...). علاوه بر این، می توانید تخمه های آفتابگردان، کنجد یا کدو تنبل را به غذاهای خود اضافه کنید، گزینه های عالی برای مغذی تر شدن و کالری کمتر غذاهای شما.

از سوی دیگر، اگر می خواهید روده را به طور موثری از دست بدهید، باید غذاهای فوق العاده فرآوری شده و قندهای تصفیه شده را کنار بگذارید، مصرف الکل را کاهش دهید، از سس ها و سس ها اجتناب کنید، گیاهان و ادویه ها را جایگزین کنید و مصرف غذاهای التهاب آور را کاهش دهید.

چگونه چربی های شکم را بسوزانیم - برای از دست دادن شکم از رژیم غذایی پیروی کنید

یک صبحانه خوب و یک شام سبک بخورید

یکی از بهترین روش هایی که به شما این امکان را می دهد تا با چالش از بین بردن چربی های شکم روبرو شوید، خوردن یک صبحانه مقوی و یک شام سبک است. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است زیرا انرژی لازم برای مواجهه با روز را برای ما فراهم می کند و علاوه بر این، دارای اثر "ضد انباشتگی کیلو" است، زیرا سوخت و ساز بدن ما فعال شده و شروع به سوزاندن قبل از آن می کند. و سریعتر از هر زمان دیگری از روز. به همین دلیل، خوردن یک صبحانه کامل و سالم کلید از دست دادن شکم و در عین حال اجتناب از قطره های گلوکز است که ما را به خوردن برخی مواد غذایی پرکالری برای بهبودی سوق می دهد.

در طرف مقابل، شامی را می بینیم که باید سبک باشد، زیرا در هنگام خواب بدن در حالت صرفه جویی در انرژی است که متابولیسم را کند می کند و بنابراین قادر به سوزاندن آنقدر چربی نیست.

اگرچه هنگام خواب هورمون رشد ترشح می کنیم که مسئول تبدیل چربی به عضله است، اما اگر قبل از خواب زیاد غذا بخوریم، سطح هورمون کافی ترشح نمی شود که به تجمع بیشتر چربی، به خصوص در ناحیه شکم ترجمه می شود.

مراقب نوشیدنی ها باشید

اگر می خواهید چربی شکم را بسوزانید، برخی نوشیدنی ها معکوس هستند. یادداشت بردار:

مصرف آبجو را کاهش دهید

آبجو سرد دوست داری؟ بنابراین، این توصیه را یادداشت کنید تا بدانید که چگونه شکم خود را پایین بیاورید بدون اینکه طعم آن را از دست بدهید یا اینکه آبجو به اندازه مناسب خود می تواند بسیار سالم باشد. توصیه این است که از آبجو یا سایر نوشیدنی های الکلی سوء استفاده نکنید، به خصوص اگر تمایل شما به از دست دادن شکم است. برای جلوگیری از تجمع کیلوگرم در شکم، ایده آل این است که به نصف آبجو بسنده کنید. و به یاد داشته باشید: با قطع نوشیدن الکل می توانید دور شکم خود را تا 28٪ کاهش دهید.

مراقب مصرف نوشابه های سبک خود باشید

نوشابه ها معمولاً بسیار کالری هستند و اگرچه برخی از آنها را سبک می نامند زیرا کالری کمتری دارند، اما نباید غلظت فروکتوز آنها را نادیده گرفت که بسیار بالا است و می تواند به تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم کمک کند. به همین دلیل، برخی از متخصصان تغذیه هشدار می دهند که این نوشابه ها با عادات سبک زندگی ناسالم نیز مرتبط هستند.

از سوی دیگر، اگرچه فروکتوز مانند گلوکز سطح قند خون را تحریک نمی کند، اما سوء استفاده از آن می تواند عواقبی مانند افزایش تری گلیسیرید داشته باشد که سوزاندن موثر چربی را برای بدن دشوار می کند، به طوری که می تواند در بدن انباشته شود. منطقه، همانطور که در مطالعه آمریکای شمالی انجام شده توسط Plos One تأیید شد که در آن 1454 شرکت کننده (741 مرد و 713 زن) به مدت 10 سال مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند و در این مدت می توانست با شیرین کننده های بدون کالری مورد استفاده در نوشابه های سبک مرتبط باشد. وزن بیشتر، کمر بزرگتر و استعداد و بروز چاقی شکمی بیشتر است.

ادویه هایی با قدرت چربی سوزی مصرف کنید

برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن انباشته شده در شناور یا کمربند شکمی کمک کنند. برای انجام این کار، حضور ادویه ها را در غذاهای خود افزایش دهید و روی ادویه هایی که قدرت چربی سوزی بالایی دارند شرط بندی کنید، مانند موارد زیر:

فلفل: اثر ترموژنیک دارد، یعنی به افزایش متابولیسم پایه کمک می کند، که به سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک می کند.

زردچوبه: حاوی کورکومین است، ماده ای که نه تنها تخلیه کیسه صفرا را تسهیل می کند، بلکه به هضم چربی ها نیز کمک می کند. در صورت داشتن سنگ باید با احتیاط از این غذا استفاده کنید. در اینجا می توانید در مورد اینکه زردچوبه برای چه چیزی است بیشتر بدانید.

کاین: این فلفل تند حاوی کپسایسین است، ماده ای که به چربی سوزی کمک می کند. مقدار کمی کاین می تواند در کاهش شکم موثر باشد. در این پست دیگر می توانید درباره نحوه مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن بیشتر بدانید.

همچنین می توانید از مکمل های طبیعی زردچوبه با عصاره فلفل سیاه مانند این یکی از آمازون استفاده کنید، در صورتی که طعم این ادویه ها را دوست ندارید.

سعی کن خوب استراحت کنی

خوب خوابیدن برای اینکه بتوانید به درستی به بدن و ذهن خود استراحت دهید ضروری است و اگرچه ممکن است در ابتدا آن را باور نکنید، استراحت نیز با از بین بردن چربی شکم مرتبط است. ایده این است که تعادل را پیدا کنید، زیرا خواب کمتر از 5 ساعت در روز به همان اندازه بد است که بیش از 8 ساعت در روز بخوابید، زیرا هر دو تمایل شما را به تجمع بیشتر چربی شکمی و سایر مشکلات سوق می دهند.

از این نظر، نخوابیدن در زمان توصیه شده (بین 6 تا 8 ساعت در روز) می تواند باعث ایجاد تغییراتی در تولید انسولین شود. این می تواند منجر به درخواست بدن برای گلوکز بیشتر شود و بنابراین، در نهایت تسلیم وسوسه خوردن چربی ها و شیرینی های اضافی می شوید. همچنین به یاد داشته باشید که اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، خوردن یک میان وعده در نیمه شب نتیجه معکوس خواهد داشت، زیرا در آن ساعات بدن شما در حال صرفه جویی در انرژی است و می توانید وزن بیشتری نسبت به فعال ترین قسمت روز اضافه کنید.

توصیه می کنیم این مقالات دیگر در مورد آیا زیاد خوابیدن بد است را بخوانید؟ و چگونه 8 ساعت در روز بخوابیم.

ورزش هایی را برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید

ورزش برای اینکه بتوانید چربی بسوزانید و آن را به عضله تبدیل کنید ضروری است. بنابراین، تاندم برنده ترکیب فعالیت های قلبی با تمرینات قدرتی و همچنین یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل است.

فعالیت های قلبی

برای کاهش وزن و چربی سوزی، فعالیت های قلبی بهترین هستند. اگر می خواهید نتایج در مدت زمان کوتاهی دیده شود، هر ورزش هوازی بزرگترین متحد شما خواهد بود. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن برخی از فعالیت های عالی برای رسیدن به هدف هستند. و این است که از طریق کاردیو، هورمون آیریزین فعال می شود که مسئول تبدیل چربی سفید، یعنی چربی مضر، به چربی قهوه ای یا خوب است، یعنی هورمونی که به ما کمک می کند با افزایش دمای بدن، کالری بسوزانیم. انجام یک فعالیت قلبی در حدود سه بار در هفته به سرعت متوجه نتایج خواهید شد.

تمرینات قدرتی

هر تمرین قدرتی متمرکز بر شکم به شما کمک می کند چربی بسوزانید و این ناحیه را مشخص کنید. اگر می خواهید در ناحیه شکم تون و عضله به دست آورید، روی تمرینات زیر شرط بندی کنید.

در اینجا می توانید با برخی از تمرینات قدرتی که باید در خانه انجام دهید آشنا شوید .

تخته ایزومتریک

مشخصه آن فعال کردن دیواره شکم بدون در معرض خطر قرار دادن کمر است. ایده این است که شکم خود را منقبض کنید و حالت بلوکی را حفظ کنید. لازم نیست یکی دو دقیقه در این حالت بمانید، می توانید سری های 30 تا 45 ثانیه ای انجام دهید و به همان اندازه موثر خواهد بود.

درباره فواید شکم پلانک یا پلانک ایزومتریک و نحوه انجام آنها بیشتر بدانید.

بالا بردن پا

برای انجام حرکات بالا بردن پا و به خصوص پاها و پایین شکم، به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. حالا پاهای خود را بدون تماس با زمین بالا و پایین بیاورید و کم و بیش از آن فاصله بگیرید. ست های 10 تا 12 تکراری را انجام دهید تا موثرتر باشد.

شکم هیپوپرسیو

نسخه های متعددی از شکم کم فشار وجود دارد، اما ما می خواهیم مناسب ترین آنها را برای پایان دادن به شکم برجسته توضیح دهیم. شما باید در وضعیت هندی بنشینید، پشت خود را دراز کنید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و آرنج های خود را بیرون بیاورید. در این حالت، سه نفس عمیق بکشید: از طریق بینی نفس بکشید و هوا را از طریق دهان خود رها کنید، انگار می خواهید شمعی را خاموش کنید، در حالی که ذهنی تا 6 می شمارید، به آرامی، متوجه سفت شدن شکم خود شوید. سپس محل ضربدری پاها را تغییر دهید و سه بار تنفس را تکرار کنید. با انجام حرکات کم فشار شکم هر روز می توانید کمر خود را چند سانتی متر کاهش دهید و چربی اطراف آن را از بین ببرید.

چگونه چربی های شکم را بسوزانیم - ورزش هایی را برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید

از کرم کاهنده استفاده کنید

استفاده از کرم چربی سوز نیز می تواند در کاهش چند اینچی کمربند شکمی و خلاص شدن از شر چربی های جمع شده روی آن موثر باشد. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با تمرین ورزشی و کمک به لوازم آرایشی، سوزاندن چربی های شکم بسیار آسان تر خواهد بود.

می توانید روی کاهش کرم های تهیه شده از مواد طبیعی مانند گوارانا، کافئین یا لیمو شرط بندی کنید. همچنین برای آنهایی که یک اثر هیپرمی ایجاد می کنند، یعنی جریان خون را فعال می کنند و اثر گرمایی در ناحیه ایجاد می کنند و به از بین بردن چربی انباشته شده کمک می کنند. به یاد داشته باشید: لوازم آرایشی لیپوسکلپچر به شما کمک می کند چربی های موضعی را به طور موثرتری بسوزانید.

برخی از محبوب ترین ها، مانند این کرم کاهش دهنده جلبک دریایی از آمازون، از نظر پوستی آزمایش شده اند که نتایج طولانی مدت فوق العاده ای را ارائه می دهند.

همچنین می توانید دستور العمل های طبیعی را برای اعمال بر روی شکم و تسهیل حل شدن چربی های انباشته شده تهیه کنید. در اینجا می توانید دستور العمل هایی برای کرم های خانگی برای سوزاندن چربی بیابید.