تکنیک های درمانی لاغری که نمی دانستید!

توصیه شده ترین روش های درمانی لاغری، کم دخالت ترین روش ها هستند، یعنی: تنظیم عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی که با داشتن رژیم کاهش وزن اصولی و تحت نظر قرار گرفتن متخصص تغذیه انجام میشود.

در این راستا، سازمان جهانی بهداشت (WHO) کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، غنی از چربی های اشباع، قندها و نمک را پیشنهاد می کند. علاوه بر این، او تعدیل دریافت کالری رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی عمومی را توصیه می کند. همچنین توصیه می شود برای تنظیم حرکات روده و تعدیل جذب مواد مغذی، مصرف فیبر غذایی را افزایش دهید.

از دیگر روش های کاهش وزن می توان به استفاده از برخی داروها و مکمل ها اشاره کرد که اشتها را کاهش می دهند، مانع جذب برخی مواد مغذی (چربی ها و قندها) می شوند یا حجم معده را کاهش می دهند.

جراحی چاقی

جراحی چاقی یک تکنیک درمانی لاغری جراحی است و منحصراً در موارد چاقی شدید استفاده می شود. می توان آن را با دو روش متمایز اعمال کرد: بای پس معده (خروج معده) و باندینگ معده. هر دو به دلیل کاهش اندازه معده در تعدیل دریافت انرژی غذایی موثر هستند. با این حال، از آنجایی که آنها از خطرات جراحی معاف نیستند، ارتباط آنها باید پس از مشاوره پزشکی ارزیابی و بررسی شود.

بالون داخل معده

قرار دادن بالون داخل معده که BIB نیز نامیده می شود، یک روش درمانی لاغری است که از روش آندوسکوپی استفاده می کند. در عمل، بر خلاف جراحی چاقی، نصب BIB نیازی به برش ندارد. این شامل قرار دادن یک کره پلاستیکی پر از محلول فیزیولوژیکی در داخل معده به منظور ایجاد حس سیری است. با خوردن کمتر، بیماران تمایل به کاهش وزن در کوتاه مدت تا میان مدت دارند.

مکمل های کاهش وزن

طیف وسیعی از محصولات بدون نسخه به نام "مکمل های کاهش وزن" وجود دارد. در واقع، مکمل های غذایی (البته پرکاربرد) انتخاب خوبی برای کاهش وزن محسوب نمی شوند.

انواع مختلف و با مکانیسم های عمل بسیار متفاوت از یکدیگر وجود دارد. برای اطلاعات بیشتر، توصیه می شود مقاله اختصاصی را با کلیک بر روی اینجا مطالعه کنید.

برخلاف داروها، مکمل های غذایی برای کاهش وزن به طور رایگان در دسترس هستند، اما تعداد کمی از آنها در درازمدت واقعاً مؤثر به نظر می رسند. هیچ مکمل غذایی بدون تعادل منفی کالری به خودی خود اثر لاغری ندارد.

داروهای کاهش وزن

همه آنها نیاز به نسخه دارند و استفاده از آنها بسیار بحث برانگیز است. آنها از شلات (که مانع جذب روده می شوند)، ملین ها، تا آمفتامین ها (که حس اشتها را کاهش می دهند) متفاوت هستند. همچنین در این مورد، توصیه می شود با کلیک بر روی اینجا بیشتر بخوانید.

بستن معده مجازی

بستن معده مجازی نوعی هیپنوتیزم است. هدف این استراتژی این است که ذهن بیمار را تا حدی متقاعد کند که معده خود را باریک می کند. در نتیجه، مصرف غذا باید کاهش یابد تا آزمودنی بتواند وزن خود را کاهش دهد.

بانداژ مجازی اغلب با یک درمان روانشناختی با هدف مدیریت اضطراب و هیپنوپیدی (به خاطر سپردن صداها، صداها یا عبارات در طول خواب) ادغام می شود.

تحقیقات در مورد استفاده از هیپنوتیزم به عنوان یک تکنیک جایگزین برای مدیریت وزن بدن به این نتیجه رسیده است که می تواند یک راه حل جایگزین یا ادغامی از روش های کلاسیک تر باشد. لاغری

در سال 1996 مشاهده شد که درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا درمان شناختی رفتاری، برای کاهش وزن در صورت همراهی با هیپنوتیزم موثرتر است.

درمان پذیرش و تعهد (ACT) نیز یک رویکرد «ذهن آگاهی» (آگاهی از افکار، اعمال و انگیزه های خود) است که برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است. به ویژه، در سال های اخیر، این ابزار درمانی قابل توجهی را نشان داده است.

رژیم کراش یا رژیم کراش

رژیم کراش چیست؟

رژیم کراش یا رژیم کراش یک سیستم کاهش وزن شدید بدن است. در حقیقت، این یک روزه واقعی کنترل شده است که با هدف کاهش بافت چربی در کوتاه ترین زمان ممکن انجام می شود. در رژیم های سخت، انرژی دریافتی برابر یا کمتر از 30 درصد دریافتی نرمال کالری است.

علاوه بر کاهش وزن سریع، ویژگی منحصر به فرد دیگر رژیم کراش، زمان بسیار کم مصرف است. در واقع رژیم کراش طوری طراحی شده است که حداکثر برای یک هفته ادامه یابد. از سوی دیگر، همچنین لازم به ذکر است که (افسوس) انواع مختلفی از رژیم های کرش وجود دارد.

اساساً، افرادی که تمایل، زمان یا پول لازم برای مدیریت یک رژیم لاغری را ندارند، با میکروسیکل های رژیم غذایی تصادفی هفتگی مواجه می شوند که سعی می کنند 2 تا 8 گرم وزن را در مدت زمان کوتاهی بسوزانند. انگیزه، به طور کلی، مربوط به سلامتی نیست، بلکه صرفاً زیبایی شناختی است.

آیا رژیم کراش کار می کند؟

بستگی به هدف تعیین شده دارد. اگر می خواهید مقدار کمی از چربی بدن را در مدت زمان کوتاهی بسوزانید (مانند برخی از ورزشکاران، اما به قیمت عملکرد)، از نظر تئوری باید کارساز باشد. با این حال، اگر کاهش وزن مورد نظر قابل توجه باشد، رژیم غذایی تصادفی تقریباً کاملاً بی اثر می شود، زیرا پایدار نیست.

عوارض رژیم کراش

سوء تغذیه، گرسنگی، استرس و کم آبی از عوارض جانبی هستند که حتی در سخاوتمندانه ترین رژیم های غذایی به راحتی بروز می کنند. کسانی که در طول رژیم غذایی شدید الکل می نوشند در خطر بدتر شدن کمبود ویتامین، کم آبی بدن و هیپوگلیسمی هستند.

علاوه بر این، اکثر افرادی که رژیم غذایی شدید دارند، به اصطلاح «اثر یویو» وزن را تجربه می کنند که یک نوسان مداوم به دلیل بازیابی و از دست دادن آب و چربی بدن بین رژیم غذایی و دوره های جبران است.

با محدودیت شدید کالری دریافتی، پس از 1 یا 2 روز، بدن تمایل به کاهش متابولیسم دارد و تلاش برای کاهش وزن را (البته تا حدی) باطل می کند.

علاوه بر این، در بیشتر موارد، کیلوهای از دست رفته در رژیم غذایی تصادفی عمدتاً شامل مایعات بدن و تنها بخش کوچکی از بافت چربی است.

اگر می خواهید فعالیت ورزشی را با رژیم غذایی تصادفی مرتبط کنید، باید خطر تحلیل بافت عضلانی را در نظر داشته باشید.

همچنین لازم است مشخص شود که تلاش های رژیم غذایی (بیش از هر چیز شدید) بر حوزه روانی و عاطفی کسانی که این رژیم را انجام می دهند (احتمالاً قبلاً رنج می برند) فشار وارد می کند. مهمتر از همه، عزت نفس افراد پس از هر بار بازیابی وزن اولیه به خطر می افتد (اثر معمول رژیم غذایی تصادفی).

در نتیجه، رژیم غذایی تصادفی، کلیشه ای از رفتارهای غذایی ناسالم را نشان می دهد که توسط افراد تحت تأثیر (یا در معرض خطر) اختلالات خوردن اتخاذ شده است.

رژیم کاهش وزن: کم کربوهیدرات یا کم چرب؟

یک بار برای همیشه، درک این نکته مفید خواهد بود که آیا رژیم های لاغری، برای موثر بودن، باید کم چرب باشند یا کربوهیدرات کم.

در واقع، رژیم غذایی که به کاهش وزن کمک می کند، صرفاً انرژی کمتری نسبت به یک رژیم غذایی معمولی دارد. با توجه به اینکه هم چربی ها، هم کربوهیدرات ها و هم پروتئین ها کالری دارند، رژیم لاغری باید هر سه درشت مغذی را به طور متناسب محدود کند.

سپس تفاوت های بسیار مهمی در مورد تأثیر متابولیک مولکول های مختلف (حتی در همان دسته شیمیایی) وجود دارد.

کربوهیدرات ها به طور کلی برای تامین انرژی مفیدترین هستند و برای برخی از بافت هایی که نمی توانند از چربی استفاده کنند ضروری هستند. از سوی دیگر، آنها اثر تحریک کننده انسولین نسبتاً مشخصی دارند (بنابراین چاق کننده). بدیهی است که این ویژگی با سوء استفاده عمومی مردم نسبت به غذاهای حاوی آنها (در ایتالیا به ویژه پاستا) مورد تاکید قرار می گیرد. همچنین لازم به ذکر است که در بین انواع کربوهیدرات ها، برخی از آنها (گلوکز و دکسترین) و برخی دیگر (فروکتوز و گالاکتوز یا پلیمرهای حاوی آنها) کمتر محرک هستند. علاوه بر این، پیچیدگی مولکولی (شکل پلیمری یا مونومری) نقش بسیار مهمی در آزادسازی انسولین دارد.

همین امر در مورد پروتئین ها و لیپیدها نیز صدق می کند. اولی، که شبیه "زنجیره" واقعی است، بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی را انجام می دهد. اینها پس از هضم و جذب، تأثیر خود را بر بدن تغییر می دهند هورمون چاق کننده (انسولین) بر اساس نوع اسیدهای آمینه تشکیل دهنده آنها. به طور مشابه، تری گلیسیریدها با توجه به اسیدهای چرب آنها متفاوت هستند. اینها در بدن انسان (از نقطه نظر کمی) عمدتاً وظیفه ذخیره انرژی را انجام می دهند و بافت چربی را پر می کنند. پروتئین ها و چربی ها ترشح انسولین کمتری نسبت به کربوهیدرات ها دارند، حتی اگر، تا آنجا که به لیپیدها مربوط می شود، یک بستر رسوبی "آماده برای استفاده" (از خون، مستقیماً به سلول های چربی) تشکیل شوند.

NB. استفاده از اسیدهای آمینه و لیپیدها برای اهداف انرژی، در غیاب (یا تقریباً) کربوهیدرات، تجمع مولکول های سمی به نام کتون را تعیین می کند. اینها که به طور بالقوه برای بافت های بدن مضر هستند، نباید در مقادیر زیاد و/یا برای مدت طولانی وجود داشته باشند. اثر آنها بر روی سیستم عصبی بی اشتها است، به همین دلیل گاهی اوقات تجمع آنها در خون عمداً القا می شود.

یک کار آزمایشی در سال 2013 با عنوان "رژیم غذایی کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم در مقابل رژیم کم چرب برای کاهش وزن طولانی مدت: یک متاآنالیز کارآزمایی های تصادفی کنترل شده"، تلاش کرد تا مشخص کند که کدام استراتژی تغذیه ای مناسب برای کاهش وزن است. : یکی با محتوای کربوهیدرات کم (کتوژنیک) یا با محتوای چربی کم.

این متاآنالیز به دنبال بررسی این بود که آیا افرادی که VLCKD (کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز) و افرادی که رژیم غذایی کم چرب (LFD، <30 درصد انرژی کل) داشتند، به کاهش وزن و کاهش خطر قلبی عروقی دست یافتند یا خیر. عوامل در بلند مدت

در آگوست 2012، از منابع کتابشناختی: MEDLINE، CENTRALE، ScienceDirect، Scopus، Lillà، SciELO، ClinicalTrials.gov و پایگاه های اطلاعات علمی، مطالعات (بدون تبعیض تاریخ و ملیت) با ویژگی های مطلوب برای متاآنالیز برون یابی شدند. در سوال. این الزامات عبارتند از: تصادفی سازی و نمونه گیری از بزرگسالان به دنبال VLCKD یا LFD (با 12 ماه یا بیشتر پیگیری).

پارامتر اولیه این مطالعه ارزیابی وزن بدن بود. در عوض موارد ثانویه: TG (تری گلیسیرید)، کلسترول HDL (HDL-C)، کلسترول LDL (LDL-C)، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، قند خون، انسولینمی، HbA1c (هموگلوبین گلیکوزیله) و سطوح پروتئین واکنشی C.

در تجزیه و تحلیل کلی، پنج مطالعه از سیزده مورد، یافته های قابل توجهی را نشان دادند.

افراد مبتلا به VLCKD کاهش وزن بدن (1415 نفر)، کاهش TG (1258 بیمار) و کاهش فشار خون دیاستولیک (1298 نفر) را تجربه کردند. در حالی که افزایش کلسترول HDL (1257 نفر) و کلسترول LDL (1255 نفر) رخ داد.

مشخص شد که در دراز مدت، افراد مبتلا به VLCKD نسبت به افراد مبتلا به LFD کاهش وزن بیشتری داشتند. در نهایت، VLCKD را می توان یک ابزار بالقوه در مبارزه با چاقی در نظر گرفت.

داده های موجود، رژیم کتوژنیک به شما امکان کاهش وزن را نه تنها در کوتاه مدت، بلکه در دراز مدت می دهد. با این حال، آیا تحریف رژیم غذایی برای کاهش وزن واقعا انتخاب درستی است؟ احتمالا نه.

در عوض، برای افراد مطلوب است که از طریق یک رژیم غذایی متعادل سالم بمانند. از سوی دیگر، در شرایط چاقی و بیماری های متابولیک، جنبه اولویت تنها با کاهش وزن (اغلب، حتی به صورت فوری) مرتبط است.

مقررات آب و انرژی

دلایل حمایت از این فرضیه که نوشیدن آب فراوان همراه با وعده های غذایی می تواند باعث کاهش وزن در ارتباط با رژیم غذایی کم کالری شود، متفاوت است.

اول از همه، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث سرکوب اشتها می شود. این نیازی به مصرف مواد دیگر ندارد و یک روش کاملاً ایمن است. اگرچه می توان آن را به عنوان یک داروی محبوب که سال ها مورد استفاده قرار می گرفت و توسط متخصصان تغذیه نیز توصیه می شد، تعریف کرد، اما اخیراً برای تأیید اثرات واقعی آن تحت یک آزمایش علمی تصادفی و کنترل شده قرار گرفته است. بیایید آنها را با جزئیات بیشتر ببینیم:

یک مطالعه در سال 2008 به این نتیجه رسید که نوشیدن آب با کاهش وزن در زنان دارای اضافه وزن بدون توجه به رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط است. به

مطالعه ای در سال 2010 به این نتیجه رسید که افرادی که دو فنجان (500 میلی لیتر) آب قبل از غذا می نوشند بین 75 تا 90 کیلو کالری کمتر جذب می کنند.

یک مطالعه در سال 2011 بر روی کودکان چاق به این نتیجه رسید که نوشیدن آب در مصرف انرژی در حالت استراحت موثر است.

یک مطالعه در سال 2011 بر روی افراد میانسال و مسن (سن بیشتر یا مساوی 40 سال) انجام شد که 500 میلی لیتر آب 30 دقیقه قبل از غذا 3 بار در روز به مدت 12 هفته تجویز کردند. در این کارآزمایی مشخص شد که افراد در مقایسه با گروه کنترل 2 کیلوگرم از وزن بدن خود را از دست دادند

یک مطالعه در سال 2013 روی 18 تا 23 بزرگسال به این نتیجه رسید که مصرف 500 میلی لیتر آب 3 بار در روز به مدت 8 هفته منجر به کاهش وزن بدن می شود.

یک بررسی در سال 2013 به این نتیجه رسید که کاهش وزن بدن و حفظ کاهش وزن می تواند از افزایش آب در رژیم غذایی سود ببرد.

آب و تنظیم حرارت

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب باعث افزایش 30 درصدی متابولیسم پس از 30 تا 40 دقیقه می شود و پاسخ حرارتی کل آن 24 کیلو کالری است. حدود 40 درصد از اثر ترموژنیک با گرم کردن آب از 22 تا 37 درجه سانتیگراد تعیین می شود. علاوه بر این، مطالعه بعدی در سال 2006 نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب در دمای 3 درجه سانتیگراد باعث افزایش مصرف انرژی 4.5٪ برای 60 دقیقه می شود.

برای دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا اقدام کنید.